я в зал хожу порядка 3 раз в неделю , и дома иногда делаю отжумания с планкой , но без кардио
А по времени сколько в зале?
час полтора, иногда 2 когда много людей
Оживаем!
Ориентировочно первые походы начались в 10 числах февраля, с периодичностью 3 раза в неделю, прошло полтора месяца и я хочу поделиться с вами своими результатом и опытом.
Программа тренировок.
Спойлер
Количество выполненных упражнений 4-5 на 4-5 подходов. количество раз в подходе иногда варьируется в зависимости от веса: Разогревочный ~ 16
Рабочий ~ 12
Тяжелый на личный рекорд ~ 8
Перед началом тренировки обязательно проводим разминку на 5-10 минут , чтобы уменьшить риск травм.
В понедельник - спина+плечи, под каждым днем я буду писать упражнения которые когда-либо выполнялись мной в день тренировок.
Вертикальная тяга блока(всегда).
Горизонтальная тяга блока(всегда)
Разведение гантелей в стороны(Почти всегда).
Приведение гантелей перед собой на вытянутой руке(редко).
Шраги, на русском - поднятие гантелей или грифа с блинами силой плеч(иногда).
Подтягивания на гравитоне.(подтягивания с ассистом механического элемента)((было пару раз)).
Поднятие гантелей над собой из положения сидя(Всегда).
Пресс\экстензия на один\два подхода с весом(всегда)
Среда - руки+грудные
Жим грифа лежа(Всегда).
Сгибание рук в кроссовере прямым хватом(всегда).
Разгибание рук в кроссовере прямым хватом(всегда).
Сгибание предплечья в кроссовере(всегда).
Сгибание рук с гантелями(иногда).
Пресс\экстензия на один\два подхода с весом(всегда)
Пятница - день ног, самый худший день как и в плане учебы в универе , так и зала.
Становая(всегда).
Присед с грифом(всегда).
Разгибание икр на каком-либо тренажере или с гантелями(всегда).
Жим ногами(всегда).
Пресс\экстензия на один\два подхода(всегда).
Почему нет кардио? Все просто , мне - похуй.
Впечатления от университетского зала.
Спойлер
Давно я писал что зал был выбран по нескольким показателям:
1.Шаговая доступность.
2.Цена.
3.Возможность посещать с кентофуриками.
И внезапно:
4. Мне понравилась рыжуля, которая иногда занимается.
Приоритетные параметры остались такими же, был обнаружен и ряд минусов.
1.Много людей.
2.Мало шкафчиков для вещей.
3.Очередь на тренажеры.
4.Рыжуля иногда не приходит 
По всем параметрам зал меня устраивает.
В этом же спортивном комплексе присутствует бассейн, обдумываю записаться.
Питание.
Спойлер
Тут я даже не знаю что сказать, я ем стабильно один раз в день, зачастую пыль с пола.
В плане каких-то добавок, в обмен на старую электронную сигарету был получен бета-аланин и креатин , как были получены так и были забыты на верхней полке шкафа. 
РЕЗУЛЬТАТЫ!!!
Спойлер
Я пока не познакомился с рыжулей 
.
Спойлер
Жим - остался таким же
Присед - аналогично
Я стал шире в плечах , появился рельеф спины и плеч, могу открывать деревянную дверь в универ без нападения на нее всей массой тела, в целом я чувствую себя гораздо лучше.
Возможно спойлеры стоят как-то не так , как я изначально планировал и вам будет сложно разобраться что к чему относится, простите я пишу с телефона.
Это все, спасибо
5 лайков