все кто скидывает не смешные приколы записаны карандашом в список недоброжелателей карандашом , хотя бы смешное что-то скидывайте дурачки
Есть еду когда организм затребует
На тренировку носи с собой воду и что нибудь сладкого (на случай если сахар упадет)
По тренировке
Сперва идет разминка, а дальше уже набор каких нибудь занятий
Наилучший способ нанять себе тренера который тебе подскажет че да как на несколько занятий, а потом уже запомнив трени трениться самостоятельно
Тут уже рассказали ± в общих деталях о базовых вещах.
От себя добавлю, что не бойся обращаться к здоровым накачанным стероидным мужикам в зале за помощью. Поверь, большинство будут только рады дать тебе совет или показать технику выполнения упражнений, между своими подходами.
А ты, в свою очередь, предотвратишь разьеб суставов или отрыв мышц, из-за кривой техники упражнений. Если конечно ты без тренера будешь заниматься.
3 лайка
1 лайк
- Заботься о суставах, и не прыгай выше головы. И вообще перед тем, как качаться, лучше обследоваться у врачей.
- Если есть проблемы с сердцем/дыхалкой/энергией, начни вкидываться милдронатом (но лучше посоветоваться с докторами).
- “California gold nutrition” — хороший сывороточный протеин, его можно пить сразу после тренировки. А на ночь можно пить казеин (если нет проблем с желудком).
- Кушать много белка (курица/индейка, тофу, соя, орехи, яйца и т.д.), принимать витамины.
- Подбирать виды тренировок, которые нравятся. Не забывать про кардио и растяжку.
- Не ждать мгновенного результата. И не сушиться без надобности. Главное систематизировать тренировки, и много спать.
- Самый важный совет: все, что написано выше, слушать под свою ответственность. Нет, они рабочие, но я пока накачала себе только проблемы с коленями, сердцем, и спину как у мужика.
4 лайка
Ну шо давай итоги трех недель
Итоги трех недель, жалобу так и не разобрал
Разберу когда пожму 60кг!
А на самом деле , я займусь в ближайшие дни этим вопросом , врятли будут какие-то санкции к админу , но прецедент или строчка в вики скорее всего появиться
1 лайк