все кто скидывает не смешные приколы записаны карандашом в список недоброжелателей карандашом , хотя бы смешное что-то скидывайте дурачки
Есть еду когда организм затребует
На тренировку носи с собой воду и что нибудь сладкого (на случай если сахар упадет)
По тренировке
Сперва идет разминка, а дальше уже набор каких нибудь занятий
Наилучший способ нанять себе тренера который тебе подскажет че да как на несколько занятий, а потом уже запомнив трени трениться самостоятельно
Тут уже рассказали ± в общих деталях о базовых вещах.
От себя добавлю, что не бойся обращаться к здоровым накачанным стероидным мужикам в зале за помощью. Поверь, большинство будут только рады дать тебе совет или показать технику выполнения упражнений, между своими подходами.
А ты, в свою очередь, предотвратишь разьеб суставов или отрыв мышц, из-за кривой техники упражнений. Если конечно ты без тренера будешь заниматься.
3 лайка
1 лайк
- Заботься о суставах, и не прыгай выше головы. И вообще перед тем, как качаться, лучше обследоваться у врачей.
- Если есть проблемы с сердцем/дыхалкой/энергией, начни вкидываться милдронатом (но лучше посоветоваться с докторами).
- “California gold nutrition” — хороший сывороточный протеин, его можно пить сразу после тренировки. А на ночь можно пить казеин (если нет проблем с желудком).
- Кушать много белка (курица/индейка, тофу, соя, орехи, яйца и т.д.), принимать витамины.
- Подбирать виды тренировок, которые нравятся. Не забывать про кардио и растяжку.
- Не ждать мгновенного результата. И не сушиться без надобности. Главное систематизировать тренировки, и много спать.
- Самый важный совет: все, что написано выше, слушать под свою ответственность. Нет, они рабочие, но я пока накачала себе только проблемы с коленями, сердцем, и спину как у мужика.
5 лайков
Ну шо давай итоги трех недель
Итоги трех недель, жалобу так и не разобрал
Разберу когда пожму 60кг!
А на самом деле , я займусь в ближайшие дни этим вопросом , врятли будут какие-то санкции к админу , но прецедент или строчка в вики скорее всего появиться
1 лайк
Оживаем оживаем!
Вообщем , за время молчания в темке было сделано:
Военник получен - check
Сессия сдана - check
Первые походы зал - check
На данный момент - жим 50 , присед 60 , неплохо себя показываю относительно таких же дистрофанов в упражнениях на спину , с руками - хуже , но не намного отстаю
Я не думаю что буду отписываться после каждого похода в зал , поэтому скорее всего отпишу повторно спустя неделю/две
Подключаетесь к весенней тренировочной арке , делитесь впечатлениями , упражнениями , результатами , кто-то же должен нести тау Китай на своих руках-базуках
3 лайка
Я сегодня поднял жопу с дивана и даже прошел 5 метров туда и обратно
3 лайка
как говорится day one!
2 лайка
Сфоткай кочалку посмотреть
Буквально ниже фотка его качалки
Чё изменилось за 2+ недели?
да как-то нечего рассказывать в целом , просто силовые растут , и все , внешне плюс минус так же
@Ruraga если хочешь прям кочкой стать то тут тебе не дадут советов, я уверен тут таких тупо нет. Если хочешь прост в форму прийти то Данистанс выдал базу: монотонно и регулярно, чередуя верх низ и разбавляя кардио. Если трёх раз в неделю мало и чувствуешь что можешь больше - можешь добавить вполне себе офпшных тренировок со своим весом: планки, берпи и тд и тп. Главное чтоб силовых тренек (включая офп) не было больше 4 в неделю
3 лайка